8 zasad bezpieczeństwa o których warto pamiętać podczas biegania (i nie tylko).

Bieganie to bezpieczna i chyba najprostsza forma ruchu (może poza spacerem). Możemy uprawiać je wszędzie a z pozytywnym wpływem na nasze zdrowie raczej nie ma co dyskutować. Dla wielu jest to wręcz nałóg i odskocznia od problemów dnia codziennego. Jednak i tutaj, szczególnie jak zaczynamy przygodę z bieganiem, musimy wiedzieć o kilku rzeczach. Wystrzegać się sytuacji, kiedy bieganie z jakiegoś powodu może stać się dla nas niebezpieczne. Czasem nawet bardzo. A więc, o czym pamiętać?

1) Bądź widoczny/a

Myślę, że to najważniejsza zasada bezpieczeństwa podczas biegania. Szczególnie jeżeli biegamy po zmroku warto zadbać o odblaskowe elementy odzieży. Nie tylko jak biegamy ulicami, ale również chodnikami, ścieżkami parkowymi. Im lepiej i z większej odległości zobaczą nas inni, tym bezpieczniej dla nas.

Jeżeli biegamy po ulicy, szczególnie jak jest ciemno, warto zadbać o oświetlenie. Czy to czołówka, opaska na ramię z migającymi światłami, czy zawieszka do spodni ze światełkiem. Każdy taki element może nam uratować życie. Kosztuje grosze. Dlatego pamiętajcie, zawsze bądźmy widoczni. To, że my biegacze widzimy wszystko w koło, nie znaczy, że wszyscy widzą nas!

2) Nie przesadzaj z muzyką

Większość biegaczy lubi słuchać muzyki. Oczywiście nie ma w tym nic złego. Muzyka świetnie motywuje do biegania, możemy przesłuchać kolejne podcasty, lub zwyczajnie zrelaksować się przy ulubionych dźwiękach. Jednak słuchanie muzyki tak, że nie słyszymy nic w koło jest bardzo niebezpieczne. I szczerze, czy to na treningu czy na zawodach gotuję się, jak ktoś ma odpaloną muzykę tak, że kompletnie nic nie słyszy. Jeżeli biegamy w grupie lub biegamy w ruchu miejskim, musimy słyszeć otoczenie. Jedna słuchawka, lub cicha muzyka to ułatwią. A rozkręcać muzę na maksa można na bieżni mechanicznej ;)

3) Uważaj na kleszcze i komary

Nie ma co ukrywać, że najlepiej biega się w terenie naturalnym. Parki czy las to nie tylko dużo lepsze podłoże na codzienne treningi, przyjemniejsze i bezpieczniejsze otoczenie, ale również dużo cienia, szczególnie w lato kiedy bardziej go potrzebujemy. Jednak powinniśmy uważać na komary, a przede wszystkim na kleszcze. To nie tylko coś nieprzyjemnego, ale niesie ze sobą olbrzymie zagrożenie, z którego przeważnie nie zdajemy sobie sprawy. Borelioza czy kleszczowe zapalenie mózgu to tylko dwie z nich…

Łatwo się przy tym uchronić używając preparatów na kleszcze. Specjalnie dla osób aktywnych firma TickLess stworzyła urządzenie, które chroni przed kleszczami bez żadnej chemii (TICKLESS^® Run) . Nadajnik emituje ultradźwięki, które uniemożliwiają kleszczom namierzenie ofiary (czyli nas). A samo urządzenie możemy zamontować do sznurowadeł jak chip startowy. Przeczytaj jak działa TICKLESS^®.

4) Miej ze sobą dychę

Jeżeli biegniemy długi bieg, robimy ciężki trening lub biegniemy w nieznane, warto mieć ze sobą dyszkę. Możemy się zgubić, odwodnić albo po treningu będziemy mieć mega ochotę np. na lody. Sam już nie raz taką dyszkę wykorzystałem i jak biegnę gdzieś do Kampinosu albo zwyczajnie w miejscu, którego nie znam, to mam ze sobą jakąś gotówkę.

5) Zadbaj o jedzenie

Jeżeli jesteś początkującym biegaczem, zwłaszcza na długie treningi zabieraj ze sobą jakiś żel albo batona energetycznego. Jeżeli jest gorąco, rozważ bieganie z kamizelką biegową w której będzie woda albo izotonik. Z czasem poznasz swój organizm i będzie wiadomo, kiedy zadbać o jedzenie czy picie. Ale uwierzcie mi, do dziś potrafię zapomnieć o piciu i tak się odwodnić, że dalszy trening zwyczajnie nie jest możliwy. Albo jest, ale żółwim tempem.

6) Biegaj pod prąd

Nie potrafię zrozumieć, dlaczego ludzie biegają ulicami po prawej stronie. Za każdym razem jak mnie mija samochód w takiej sytuacji, to serca staje mi na chwilę. Biegnąc pod prąd z daleka widzimy jak jedzie kierowca. Czy zjeżdża, czy chce nas wyminąć. Zawsze możemy zbiec na pobocze. Pamiętajcie, że ktoś może się zagapić, zrobić jakiś głupi błąd za kierownicą. Biegajcie po lewej stronie jezdni!

7) Unikaj niebezpiecznych miejsc

Staraj się biegać w bezpiecznych miejscach. Co to znaczy? Jeżeli jest już ciemno, biegaj raczej tam, gdzie jest sporo ludzi. Unikaj jakiś niebezpiecznych dzielnic, nie biegaj samotnie w ciemnym parku czy lesie. To zawsze niesie za sobą ryzyko. Nie kuś losu jak nie musisz. Staraj się też w takich sytuacjach umówić z kimś na wspólne bieganie. Napaści na biegaczy nie są jakieś częste, ale niestety się zdążają. Co przykre, szczególnie biegaczki są tutaj narażone na większe niebezpieczeństwo. Uważajmy na siebie!

8) Używaj kremu z filtrem

Jeżeli biegasz na słońcu, używaj kremu z filtrem! Często o tym zapominamy podczas aktywności. Niestety słońce potrafi być zabójcze. Nie dość, że możemy się nabawić oparzeń (słynne ramiona i kark biegacza:) to w długim czasie też nie pomagamy swojej skórze. Krem z filtrem, czapeczka z daszkiem i niekoniecznie goła klata u panów i będzie dobrze :)

Oczywiście taką listę można kontynuować. Sam mógłbym wpisać tutaj jeszcze kilka punktów, ale nie są one już tak ważne i nie ma co też przesadzać. Bieganie jest zdrowe i bezpieczne i nie ma co siać paniki:) Ale warto zadbać o siebie. Chętnie też posłucham, o czym Waszym zdaniem należy pamiętać, szczególnie kiedy zaczynamy biegać. Odwiedźcie mnie na facebooku lub instagramie i piszcie śmiało. A teraz życzę Wam już udanego i bezpiecznego biegania!

Bartosz Olszewski
@warszawskibiegacz